Ecole de dos

Bonjour bonjour, si vous avez cliqué sur ce lien, c'est que vous en avez certainement plein le dos d'avoir mal... Vous êtes au bon endroit si vous souhaitez

- vous renseigner sur les gestes et postures à éviter

- Recevoir des conseils pour réaliser les activités de la vie quotidienne en ménageant son dos.

Chaque semaine, j'interviens auprès de personnes opérées du dos, de personnes avec des lombalgies, sciatiques ou autres douleurs au niveau du dos. Pendant 1h30 nous abordons en groupe les activités de la vie quotidienne (rentrer dans une voiture, mettre ses chaussettes, faire ses courses....)

Après cette partie théorique, vient la partie pratique durant laquelle ces mêmes personnes s'essaient à ramasser des objets à différentes hauteurs et se mettent en situation pour porter des objets plus ou moins lourds (en simulation pour éviter d'en abîmer quelques uns !).

Cet atelier est dense en informations, souvent animé par de nombreuses interrogations et beaucoup de doutes de la part des patients. Pour se souvenir au mieux de ces tous ces conseils, j'ai réalisé une fiche récapitulative avec laquelle chacun repart à la fin de l'atelier.

Attention : dans cette fiche, vous avez certainement vu que certains mouvements sont "interdits". Je précise je travaille dans un centre orthopédique, et les personnes qui suivent cet atelier sont souvent en post-opératoire.

Selon leur situation, il leur est interdit d'imposer des contraintes mêmes minimes à leur colonne vertébrale.

Cependant, il est important pour chacun de prendre conscience que la colonne n'est pas une ligne droite. Elle a des courbures naturelles qu'il faut respecter au maximum.

D'un point de vue biomécanique, si vous modifiez une de ces courbures, vous repartissez la charge différemment sur la colonne. Certaines de vos vertèbres seront davantage sollicitées pour compenser le changement de position. (Attention aux lombaires et aux cervicales !)

Je reviens quelques minutes sur la fiche juste au-dessus de ces lignes.

Cette fiche reprend les activités de la vie quotidienne dont nous parlons dans l'atelier.

Il est important de ne négliger aucune activité, aussi basique soit-elle (être assis, dormir, station debout prolongée...).

Bien souvent, avant d'en arriver à une opération, on trouve des compensations par soi-même pour trouver une position qui fait moins mal.

L'école de dos permet de vérifier que ces compensations sont adaptées, et de montrer d'autres gestes auxquels on ne pense pas forcément.

Si je n'avais qu'un conseil à vous donner, ce serait celui-ci :

Garder en tête qu'il est possible de vivre correctement malgré des douleurs de dos (ou opération / corset...)

Vous pouvez agir sur

> VOUS : vos postures / gestes / manipulations

> L’ACTIVITÉ : les règles, les mouvements, les enjeux, le matériel

> L'ENVIRONNEMENT : l'accessibilité, l'aménagement, les matériaux, l'aide humaine, financière...

Je vous mets à la suite un fichier "Pour faire le point" sur son mal de dos.

C'est un livret validé par le Ministère de la Santé qui explique très clairement les conseils à appliquer dans le quotidien quand on a mal au dos.

Mal-de-dos-prendre-soin-de-son-dos.pdf

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